个人成长02 如何培养长期专注力
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如果你想要幸福一生，那就把自已的生活和目标结合。－－－爱因斯坦
许多的科学研究成果往往需要不断的专研，有时个要花上几年，甚至几代人才能完成。这些研究的过程通常非常的漫长，而且研究者们可能也知道并不一定会成功。但奇怪的是为什么他们可以为了一个目标持续不断的前进？是什么在推动他们？
答案是长期的专注力。很明显能够长期专注于目标的人与那些老是在不断的换目标的人比或与那些在经历了一些挫折就放弃的人比总是会取得更大的成功。那么我们如果才可以保持长期的专注力而不被每天不断出现的事情所打扰呢？
首要先了解什么是专注？
专注是人的一种能力，你可以集中你的注意力和精力在某一件任务，目标或活动上并保持一段时间。
人们通常比较容易专注在短期目标上，因为你总是很快可以看到结果。这些结果可以让你斗志昂扬。但人们却很难专注一个目标几年甚至几十年之久。其中一个原因是因为你可能失去了完成目标的景愿，甚至有什么忘记为什么要完成该目标。
同时如何去测量长期目标的完成进度也是另外一个问题。特别是在最初的时期。所以人们很容易被那些短期看起来很紧急的事情或更让你兴奋的事情分散注意力。
但是，长期的专注力却是每个人成功路上的一个关键因素。特别是对那些希望激励整个团队完成未来远景的领导者尤其重要。
如何培养并保持长期的专注力？
可以运用以下的方法来培养并保持长期专注力。
１、定义好有意义的长期目标
你的目标可能要花几年的时间去完成，你能想像花这么多时间在一件你没有热情的目标上吗？这也是为什么你需要把你的目标与你的价值观和梦想结合起来。
首先，在生活的各个方面设立好长期目标，如，事业，家庭，财务，个人成长等，然后观察这些目标，这些目标会让你兴奋吗？你愿意花很长的时间去完成他们吗？你觉得完成他们的过程会给你的生活带来乐趣吗？
如果没有把这个目标给删掉，或者适当的修改他们，这样你的目标就可以推动你朝正确的方向前进。你要记得激情和强烈的目标感是让你保持长期专注的法宝。
２、把目标写下来
当你设定好目标的时候，把他们写下来，视觉化你的目标，并放在一个你天天可以看到的地方。你可以把目标写在卡片上放在钱包里，或打印出来贴在房门上或桌子上。然后设定一个提醒闹钟，提醒你每天花几分钟看看你的目标。当你想你的目标的时候，你可以想像当你完成目标时将会发生的事情。
３、加强自我约束
２０１２年由Thomas Bateman和Bruce Barry主导研究的一份关于专注力的文章中指出，自我约束力（一种控制你的情绪冲动的能力）是完成长期目标的最重要的能力。
你可以通过自律来培养自我约束力，自律可以帮助你不断的前进不断的努力。即使当你状态不佳的时候。有些时候你肯定会感觉离目标很远，或想要放弃。自律会不断的推动着你前进。
还有一种培养自我约束力的能力叫，自我效能(Self-efficacy)自我效能是指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。你可以通过提升自已的自信来提升自我效能。并学习如何从内心深处对自已的成败负责任。
４、给长期目标一些时间
要完成目标你需要长期专注在目标上，但如何平衡你的长期目标和短期紧急的事情？
首先、你可利用重要/紧急四个象限来区别每个任务。什么可以不做或给别人做？什么你应该多花时间?
然后、学习如何管理你的时间，更有效率的去做事情。这样可让你更有效的结合好长期和短期目标。
最后、培养让你现实目标的习惯，你可能需要更早的起床，读更种书籍，每天花时间去做与你目标相关的事情。你还需要征服不好的习惯，如看电视，上网，玩游戏
如果你觉得常常被一些小事情打扰，你可以试试安排一个安静时间段专门用来完成与你目标相关的事情。如每天一大早。
５、持续坚持到底
有多少次当鼓起所有激情去完成你的长期目标的时候。你发现几个星期后，你去做其它新的想法了？
为了避免这样的情况，你可以把你的新想法记录下来，但不要立刻去做，当你重新审视你的长期目标的时候，看看这些新的主意可不可以和你的目标相结合，如果可以把他们融合进去，如果不可以放在一边以后有机会在去完成。
６、认可并庆祝自已每一点进步
长期的目标可能需要几年或几十年的时间去完成，所以每当你有一点成果时你都需要认可并庆祝
每天花几分钟看看你为你的目标做了什么，并从心里鼓励下自已，做得太棒了，即使你可能没有一点有意义的收获。如果你完成了目标中的一个重要里程碑，好好的奖励一下自已。一顿大餐或一次旅行。如果你常常认何自已的成果，你会更容易保持长期的专注力。
研究同样表明，如果你把完成目标当做一次学习的机会，而不是做一件事情你会更有激情，每次当你反思自已的历程时，想想你学到了什么而不是你完成了什么，这样会更有意义。
总结：要培养长期专注力，设定一个对你有意义的目标，把目标写下来，通过自律来培养好的习惯，做好需要较长时间去完成的你目标的心理准备，但要不断前行，坚持倒底不被其它新的想法干扰，记住学会每天认可并庆祝自已每一点进步
